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Schlaftabletten gegen Jetlag?

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Paula:
Hallo Leute,

gestern habe ich eine Freundin getroffen die auch schon mal in Peking war wo wir ja im Oktober hinreisen. Irgendwie sind wir auf das Thema Jetlag gekommen, wenn man nach Osten reist ist das ja besonders blöd weil man abends nicht einschläft und morgens dafür am liebsten bis Mittag schlafen würde. Sie hat mich gefragt warum ich dann keinen Schlaftablette nehme am Abend.
Nun habe ich selber noch nie eine Schlaftablette genommen. Ich wollte mal fragen wie eure Erfahrungen sind, habt ihr schon mal Schlaftabletten gegen Jetlagprobleme genommen? Hilft das wirklich, ich meine schläft man nach so einer Tablette wirklich ein auch wenn der Körper meint jetzt sei gerade hellichter Tag?
Hat von euch schon mal jemand auf einer Reise Schlaftabletten genommen? Ich könnte dann ja auch eine nehmen wenn ich in den Flieger steige. Nach chinesischer Zeit kommen wir frühmorgens an...

Flicka:
Das Thema interessiert mich wegen meiner Jetlagprobleme auch, wobei ich mal vermute, dass das ja kein Schlafproblem im eigentlichen Sinne ist, sondern an der anders eingestellten  inneren Uhr liegt.

Vor ein paar Jahren war ich in den USA nach der Ankunft mal sehr jetlaggeplagt - als es an der Westküste 10 Uhr abends war, war mein Körper schon auf 7 Uhr morgens eingestellt und fit und ich konnte die ersten 2 Abende / Nächte lang nicht richtig einschlafen und bin höchstens zwischendurch mal etwas weggedämmert. Damals habe ich mir in meiner Verzweiflung in der Drogerie Tabletten mit Melatonin gekauft. Die haben mir am 3. Abend gut beim Einschlafen geholfen - vielleicht war ich aber auch nach den 2 Tagen schon so kaputt, dass ich an dem Abend sowie geschlafen hätte.

Schau dazu mal hier:
https://de.wikipedia.org/wiki/Melatonin

Ansonsten versuche ich inzwischen halt, die innere Uhr schon vor dem Urlaub etwas mit dem Reiseland zu synchronisieren, sprich vor einer Reise Richtung Osten ein paar Tage vorher schon sehr früh aufzustehen. Dann ist der Zeitunterschied zum Reiseland nicht mehr ganz so groß.

Birgit:
Bei den Flügen nach Indien (Zeitverschiebung 4,5 Stunden) bin ich jeweils mitten in der Nacht angekommen, war jeweils gegen 3 Uhr Ortszeit in meinem Hotelzimmer und hatte die nötige Bettschwere um bis 9 Uhr oder so gut und ausreichend zu schlafen.

Bei den Flügen nach Malaysia bzw. Bali (je 7 Stunden) bin ich morgens bzw. gegen Mittag angekommen. Das war hart, besonders in Malaysia, weil ich nicht sofort ins Zimmer konnte und es erst etwa 10 Uhr Ortszeit (Malaysia) bzw. 13 Uhr (Bali) war und ich noch den ganzen Tag vor mir hatte. Da konnte ich im Flieger auch nicht schlafen, weil es für die innere Uhr ja auch heller Tag war.

An China damals vor 25 Jahren erinnere ich mich nicht.

Im Gegensatz zur Rückreise aus Amerika empfinde ich bei einer Reise in den Urlaub Richtung Asien den Jetlag als nicht schlimm und bin total schnell im Rhythmus, wenn der Ankunftstag erstmal vorbei ist.

Und umgekehrt falle ich leider nach der Rückreise aus Asien nach Europa nicht um 4 Uhr aus dem Bett wie nach der Landung in Amerika.

Entgegen meinen Erwartungen hilft Melatonin an den ersten Tagen nach der Rückreise aus Amerika, zumindest retrospektiv betrachtet. In der Situation selbst denke ich aber immer, es bewirkt gar nichts.

Schlaftabletten nehme ich nicht auf dem Flug, allenfalls eine Allergietablette. Ich hatte auch schon über Tabletten gegen Reisekrankheit nachgedacht. Ob Melatonin da besser ist? Keine Ahnung...

Ob du schlafen kannst oder nicht, hängt wohl von Wirkstoff und Dosierung ab. Ich wette, es würde sich schon etwas finden, das garantiert wirkt.

Auf keinen Fall würde ich selbst etwas heftig Hammerhartes nehmen. Das wäre es mir einfach nicht wert und es steht ja zu befürchten, dass man nicht nur den Flug ein paar Stunden verpennt, sondern dass dann die Müdigkeit noch nachhängt.

Und der Jetlag ist ja nicht damit weg, nur wenn man einmal gut schläft, es dauert ja ein paar Tage, bis der Körper sich umgestellt hat. Mehrere Tage nacheinander würde ich nicht aus Spaß irgendwelche Tranquilizer nehmen.

Ich denke aber auch wegen Mexiko darüber nach irgendwie nachzuhelfen, denn da werde ich abends landen, wenn die innere Uhr schon die frühen Morgenstunden verkündet und habe ein bisschen Schiss, dass ich dann vor Müdigkeit nicht mehr heile am Hotel ankomme.

Aber wahrscheinlich werde ich nachhelfen wie die letzten Jahre: Am Abend vorher vor Aufregung und beim Ausgehen lange wach sein, entsprechend müde in den Flieger steigen und dem Ziel entgegenschlafen mit einem entspannenden Hörbuch oder netter Musik im Ohr.

Silke:
Ich kann zwar nichts zu Schlaftabletten sagen, weil ich das noch nicht probiert habe.
Aber ich finde, nach Asien ist der Jetlag wesentlich weniger ein Problem als in die USA. Wir sind ja grad in Thailand, sind abends losgeflogen, in Doha zwischengelandet, und abends in Bangkok angekommen. Also 2 Flüge mit je ca. 6 Stunden, bei denen man nur wenig schlafen konnte. Nach Ankunft noch eine Stunde Auto gefahren, etwas gegessen, ins Bett gefallen und bis früh geschlafen. Jetlag fast Null.
Und in die USA habe ich immer massive Probleme.
Wenn du früh nach dem Flug ankommst und dann den Tag normal verbringst, also was unternimmst, wirst du abends bestimmt schlafen können. Es sei denn, du reist Nonstop in der Busi;)

Paula:
von Melatonin habe ich schon gehört aber das möchte ich nicht nehmen, das greift mir zu stark in den ganzen Hormonhaushalt ein und da müßte man wohl größere Mengen nehmen um sofortige Wirkung zu erzielen, das ist mir zu heiß. Die Wirkung von Schlaftabletten ist dagagen nach diversen Stunden komplett weg.
Ich weiß halt aus Erfahrung (Korea, Japan) dass Reisen nach Osten ein großes Problem sind. Natürlich merke ich den Jetlag in USA auch aber das wirkt sich eigentlich hauptsächlich so aus dass ich morgens sehr früh wach bin, was ich eher als Vorteil sehe: umso früher bin ich am Trail, das ist echt kein Problem für das ich irendeine Tablette brauche.
Wenn ich aus USA heimkomme brauche ich bestimmt 5 Tage bis ich nachts wieder schlafen kann  >:( ist mir dann auch egal wenn ich in der Arbeit "penne", aber von Peking möchte ich schon was mitbekommen...

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